رجيم النقاط في رمضان 2022 شائع جدًا، حيث إنه يساعد على خسارة نصف كيلو في الأسبوع، وهو أمر يسعى إليه جميع الأشخاص، كما وأنه نظام يسمح بتناول جميع الأطعمة ولكن بشرط الإعتدال بتناولها، لذا فإنه يحقق توزان بين العناصر الغذائية المطلوب تناولها في اليوم، لذا يساعدنا موقع محتويات على معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الأنظمة الغذائية، وكيفية اتباع نظام رجيم النقاط في رمضان.
ما هو رجيم النقاط في رمضان؟
هو رجيم يحسب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيصها لكل طعام، وتحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف، لذا إجمالي المدخول اليومي من النقاط مشروط بنوع الطعام، وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط أيضًا، ويشبه نظام حساب النقاط الغذائية طريقة حساب السعرات الحرارية، ولكنه يحفز على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف حتى يكون النظام الغذائي صحيًا، ويحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الشخص، لذا تعتمد طريقته على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام واختيار أفضل الخيارات مع مراعاة العمر والطول، ومن الجدير بالذكر أن نظام النقاط الغذائي استحوذ على انتباه خبراء التغذية، حيث أن أساسه هو فكرة أنه يمكن تناول كل الطعام ولكن يجب حساب السعرات الحرارية به.
على أي أسس تتمّ احتساب النقطة في رجيم النقاط في رمضان؟
هذا النظام الغذائي من النقاط، هو نظام غذائي مرن للغاية ومتنوع بشكل خاص، حيث يمكن تصميم القائمة عن طريق توزيع الطعام لمجموعه مكونة من 1400 سعرة حرارية في اليوم، وستمثل نتيجة النظام الغذائي استهلاكًا من 17 إلى 19 نقطة كل يوم، ويوفر هذا النظام الغذائي إمكانية فقدان نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعياً، ومدة النظام الغذائي هي 4 أو 5 أسابيع، لذا فإن اتباع نظام غذائي من النقاط بسيط للغاية، كل ما يجب معرفته عدد النقاط التي لا يجب تجاوزها، وبهذه الطريقة يمكن أكل وشرب كل شيء، ويعتمد نطاق النقاط اليومي على الوزن ويمكن تعديله مرة أخرى عند فقدان الوزن.
- إذا بدأ الفرد في النظام الغذائي وكان وزنه أقل من 150 رطلاً، فيُسمح له بما يتراوح بين 18 و 23 نقطة يوميًا.
- إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 رطلاً، فيمكن أن يسمح بـ 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
- من 175 إلى 199 رطلاً تكون النقاط من 22 إلى 27 نقطة في اليوم.
- يزداد عدد النقاط بشكل طردي لكل 25 رطلاً من الوزن، وذلك وفقًا لجدول النقاط.
- يتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرام من الدهون، من خلال هذا الحساب، يتم تصنيف العديد من الخضروات كأطعمة خالية من النقاط أو أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي.
شاهد أيضًا: طريقة عمل سلطات رمضان .. 7 وصفات سلطات رمضانية سهلة
كيفية احتساب النقاط في رجيم النقاط في رمضان
عند احتساب النقاط، يتم تقييد السعرات الحرارية بنجاح وكذلك تناول الدهون، والاجراء الذي تم إثباته لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية ويمكن استخدامه من خلال تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع، وعادة ما يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خسارة كبيرة في الوزن، ومن خلال البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها، يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية لذلك يحدث فقدان وزن صحي، والذي يتراوح من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع، والأطعمة عالية الدسم هي أطعمة غنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة، وتشمل الأطعمة منخفضة الطاقة معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، لذا يجب اتخاذ أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم حساب النقاط لتحقيق خطة متوازنة وصحية، لهذا فإن النظام الغذائي للنقاط هو استراتيجية مجربة وناجحة لحساب السعرات الحرارية، ولاحتساب النقاط في رجيم النقاط يجب مراعاة العوامل التالية:[2]
- الجنس: المرأة 7 نقاط، الرجل 15 نقطة.
- العمر: يضاف 5 نقاط إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة، و 4 نقاط بين 21 و 35، و 3 نقاط بين 36 و 50، و 2 بين 51 و 65، ونقطة واحدة فوق 65.
- الوزن: ولوزن 56 كيلو يضاف 5 نقاط ويضاف لكل عشرة كيلو نقطة.
- الطول: الارتفاع أقل من 160 سم يضاف نقطة واحدة وأكثر من 160 سم يضاف نقطتين.
- النشاط البدني: للأشخاص الذين لايمارسون أي نشاط بدني بنسبة 100٪، 0 نقطة، والوقوف لفترة طويلة (في العمل) يضيف 2 نقطة، والجهد البدني المعتدل 4 نقاط، ومجهود بدني كبير 6 نقاط.
- الهدف: الحفاظ على الوزن 4 نقاط، وخفض الوزن 0 نقطة.
- بهذه الطريقة: المرأة البالغة من العمر 19 عامًا، والتي تعاني منقلة ممارسة الرياضة، والتي تهدف إلى إنقاص وزنها وطولها أقل من 160 سم ووزنها 55 كجم، ستحصل على 18 نقطة في اليوم.
شاهد أيضا: نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر ونصائح هامة عند اتباع برنامج رجيم صحي
كيفية احتساب بعض المأكولات في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي كيفية احتساب بعض المأكولات في رجيم النقاط:[2]
- الأجبان: نقطتان
- الزبادي: نقطتان
- مايونيز لايت: نقطة
- شاي من دون سكر: نقطة
- كاكاو: نقطة
- كابوتشينو: نقطة
- عصائر غير محلاة: نقطة
- شاي مثلّج: 2.5 نقطة
- خبز القمح و الخبز الأبيض: 4 نقاط،
- الشعير و الحبوب: نقطتان
- بازيلاء: نقطتان
- الأرز المطبوخ: نقطتان
- معجنات: نقطتان
- الخضار غير المطبوخة: نقطة
- دجاج صدر أو ورك مع جلد: 5.5 نقاط
- دجاج صدر أو ورك من دون جلد: 4 نقاط
- شرائح دجاج: نقطتان
- مرق الدجاج: نقطتان
- لحم بقر: نقطة
- مرق لحم: 3 نقاط
- سمك مشوي: 4 نقاط
- العسل: 0.50 نقطة.
- العنب: نقطة واحدة
- الزبدة: 1 نقطة
- كوب شوكولاتة الحليب: 1 نقطة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
- بلح البحر : 1.5 نقطة
- الجبن قليل الدسم (برغش): 1،5 نقطة
- حصة واحدة من المعكرونة: 2 نقطة.
- البيض (الواحدة): 2 نقطة
- اللو:ز 2 نقطة
- حليب نصف خالي الدسم (كوب واحد) 2 نقطة
- البطاطس : 2 نقاط
- فطيرة الفانيليا: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
- التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
- شطيرة ديك رومي: 3 نقاط
- آيس كريم 4 نقاط..
- بيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة.
- عجة البطاطس: 5.5 نقطة.
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط.
- سلطة روسية: 7 نقاط.
قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي قائمة للأطعمة المسموح تناولها خلال رجيم النقاط:[1]
- الكربوهيدرات الصحية
- البروتين الخالي من الدهون الغير صحية
- الدهون الصحية
- الخضراوات
- النشويات
قائمة بأهم الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي أطعمة غير مسموح بتناولها خلال رجيم النقاط:
- الحلويات والسكريات
- النشويات
- العصائر المحلاة والتي بها مواد حافظة
- المقليات
- الدهون الغير صحية
أمثلة لقائمة يُمكن اعتمادها في رجيم النقاط
فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها على حسب عدد النقاط المسموح بها لكل شخص:[1] [2]
القائمة 1
- الإفطار (5 نقاط): فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة)، دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة)، لحم البقر مطبوخ بزيت زيتون(1.5)
- السناك: (5 نقاط)سلطة الخضار بالمكسرات (2.5 نقطة)، حبوب بالشوكولاتة (2.5 نقطة).
- السحور: (3 نقاط) 50 جرام من لحم البقر المطبوخ (نقطة واحدة)، حصة واحدة من الجبن الطازج قليل الدسم (2 نقطة).
القائمة 2
- الإفطار: (7 نقاط): مكرونة (5 نقاط)، اسكالوب اللحوم الحمراء (2 نقطة)،
- سناك (4 نقاط): فاكهة واحدة (0 نقطة)، حصة المكسرات (2.5 نقطة)، آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- السحور (6 نقاط): سلطة خضار بزيت الزيتون البكر الممتاز ونصف أفوكادو (4.5 نقطة)، عجة فرنسية مصنوعة من بيضة (1،5 نقطة).
القائمة 3
- الإفطار (8 نقاط): العدس يقدم مع لحم البقر (5 نقاط)، صدر دجاج مشوي (3 نقاط)، خضار
- سناك (4 نقاط): حصة من البندق (2 نقطة)، بسكويت (نقطتان).
- السحور (7 نقاط): سلطة الجمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز(5 نقاط)، زبادي الصويا بالفواكه (2 نقطة).
إيجابيات رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي إيجابيات رجيم النقاط:
- نظام رجيم النقاط مرن جدًا وسهل الإتباع
- نظام رجيم النقاط صحي وآمن
- يمكن أكل كل الأطعمة
- عند تنفيذ الرياضة يمكن زيادة عدد النقاط في اليوم
سلبيات رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض من سلبيات رجيم النقاط:
- الشعور بالملل بسبب نظام النقاط
- صعوبة تنظيم الوجبات مما قد يسبب بطء بعملية التمثيل الغذائي
- صعوبة عمل جدول للأطعمة بسبب نظام النقاط
- قد تحصل مضاعفات لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية
ملاحظات هامة عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي أهم الملاحظات التي يجب اتباعها عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان:[3]
- يجب أن تكون الوجبة مليئة بالألياف وتحتوي على الدهون الصحية بإعتدال
- يمكن تناول الحلويات بين كل فترة وفترة وليس كل يوم
- يختلف حساب النقاط باختلاف الجنس و الأعمار والطول والوزن
- يجب المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور بنصف ساعة أو بعد الفطور بساعتين
- المحافظة على شرب السوائل والابتعاد عن الملح فقد يسبب العطش بنهار رمضان
شاهد أيضًا: نظام رجيم سريع المفعول لإزالة الكرش للرجال والنساء
ذكرنا في هذا المقال رجيم النقاط في رمضان، وما هو رجيم النقاط وكيفية اتباع واحتساب النقاط فيه، كما وذكرنا الأطعمة المسموح بها وعدد نقاطها وبالمقابل ذكرنا الأطعمة الغير مسموح بتناولها، ووضحنا عيوب نظام النقاط ومنها حصول المضاعفات لمن لديهم حالات صحية وصعوبة عمل جدول للأطعمة بسبب نظام النقاط.
المراجع
- ^ arabnews.com , Healthy choice: Saudis embrace ‘clean beauty’ after pandemic , 19/02/2024
- ^ scopeheal.com , Points Diet: Daily Score, How It Works, Meaning, Meaning, Daily Limit Calculation and Sample Menu , 19/02/2024
- ^ healthyweightforum.org , How Many Weight Watchers Points Am I Allowed? , 19/02/2024