وزن الدماغ ليس كبيراً، لكنه يعمل كمحطة طاقة حيوية. فهو يحمل شخصيتك، ذكرياتك الثمينة، ويقوم بتنسيق أفكارك، عواطفك، وحتى حركاتك الجسدية. بفضل مليارات الخلايا العصبية، أو ما يعرف بـ “الخلايا العصبية”، يتمكن دماغك من إرسال المعلومات إلى جميع أجزاء جسمك. وعندما لا تعمل هذه الخلايا بشكل سليم، قد تواجه صعوبات في الحركة، فقدان الإحساس، أو حتى تباطؤ في التفكير. لذا، من الضروري العناية بهذا العضو الهام. في هذا المقال، سنستعرض 5 عادات يجب تجنبها للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز قوته.
الابتعاد عن القلق وتأثيره على الدماغ
القلق ليس مجرد شعور مزعج، بل له تأثيرات عميقة على الدماغ. يحدث القلق وتأثيراته في مراكز التنظيم العاطفي، وليس في المراكز المعرفية العليا. هذا يعني أن الجزء العاطفي اللاواعي من دماغك هو الذي يتحمل وطأة الضغط، مما يغير طريقة استجابتك لمصادر القلق المختلفة.
تتعدد أنواع اضطرابات القلق، ولكنها تشترك في أعراض متداخلة. الاستمرار في تجربة أي من هذه الاضطرابات يدفع الجهاز الحوفي في دماغك إلى العمل بأقصى طاقته، مما يسبب توتراً مستمراً على جهازك العصبي.
تقول الدكتورة سابرينا رومانوف، المتخصصة في علم النفس السريري: “من عواقب القلق المزمن على وظائف الدماغ زيادة تنشيط نظام الكرّ والفرّ. الأبحاث أظهرت أن القلق المزمن يؤدي إلى تضخم اللوزة الدماغية، وهي المسؤولة عن الاستجابة للمثيرات المهددة وإنتاج استجابة الخوف. هذا يؤدي إلى ردود فعل مكثفة تجاه التهديدات، خاصة تلك التي تثير الخوف والغضب.” وتضيف: “هذا التغيير يؤثر سلباً على أداء الحُصين (المسؤول عن المعلومات والذاكرة) وقشرة الفص الجبهي (مركز الشخصية).”
تجنب النقد الذاتي المفرط
الأبحاث في علم الدماغ أظهرت أن مناطق الدماغ التي تستجيب للتهديد الخارجي تنشط أيضاً عند ممارسة النقد الذاتي. تماماً كما يتطور الدماغ في سياق علاقتنا بالآخرين، فإن علاقتنا بأنفسنا تنطوي على إمكانية وضعنا في حالة من التهديد. النقد الذاتي والغضب المرتبط به يمكن أن يؤدي إلى نفس استجابة “القتال أو الهروب أو التجمد” التي قد نختبرها استجابة لتهديد خارجي.
ينطوي ذلك على ارتفاع في الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط باستجابة “القتال أو الهروب أو التجمد”، وزيادة في الناقل العصبي النورإيبينفرين الذي يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم. صحة الدماغ تتأثر بشكل كبير بهذا النقد المستمر.
كيف يضعف تعدد المهام الإنتاجية؟
تعدد المهام له تأثير سلبي كبير على الإنتاجية. أدمغتنا ليست مصممة لأداء مهام متعددة في الوقت نفسه. عندما نعتقد أننا نقوم بمهام متعددة، فإننا في الواقع ننتقل بسرعة من مهمة إلى أخرى. التركيز على مهمة واحدة هو النهج الأكثر فاعلية.
القيام بعدة أشياء في وقت واحد يمكن أن يضعف القدرة الإدراكية، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون تعدد المهام بشكل متكرر. تشير الأبحاث إلى أننا نميل إلى المبالغة في تقدير قدرتنا على تعدد المهام، وغالباً ما يفتقر الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة إلى المهارات اللازمة للقيام بها بفاعلية.
عادةً ما يظهر الأشخاص الذين يعتادون تعدد المهام اندفاعية أكبر، وقد يكونون أكثر عرضة للتقليل من شأن المخاطر المحتملة. كما يبدو أنهم يظهرون مستويات أقل من التحكم التنفيذي، ويتشتت انتباههم بسهولة. فهم العلاقة بين وظائف الدماغ و التركيز أمر بالغ الأهمية.
عدم كبت المشاعر السلبية
المشاعر السلبية يمكن أن تحبسنا في دوامة من الأفكار المتكررة والتفكير السلبي. سواء كنا نأسف على الماضي، نحكم على أنفسنا بقسوة، أو نلوم الآخرين، فإن هذه الأفكار تجعلنا نشعر بالحزن والخجل والغضب. هذه حلقة مفرغة تمنعنا من التحفيز للمضي قدماً وحل مشاكلنا. بمجرد أن نجد أنفسنا في هذه الحلقة، يصبح من الصعب الخروج منها.
عدم ربط الإنتاجية بالقيمة الذاتية
الإنتاجية هي مقياس سهل لقياس النجاح على المدى القصير. نشعر بالسعادة عندما نكون منتجين، لأن دماغنا يطلق جرعة صغيرة من الدوبامين كمكافأة. في ثقافة تقدر العمل الجاد والتقدم الوظيفي، قد يكون من السهل الخلط بين هذا الشعور الجيد والشعور بالإنجاز الذي نحصل عليه عندما نعيش بطريقة تجسد قيمنا. قد تبدأ في الاعتقاد بأنه لكي تشعر بالرضا، عليك أن تكون منتجاً.
الحقيقة هي أننا لسنا آلات. توقعنا من أنفسنا أن نكون منتجين بلا حدود هو وضع معيار مستحيل. عندما نضع هذه التوقعات لأنفسنا، فإن ذلك يجعلنا نشعر بالخجل عندما ننخرط في أمور غير منتجة، ولكنها قد تمنحنا إشباعاً عاطفياً، مثل قضاء أوقات الفراغ، ممارسة الهوايات، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء. عندما تصبح الإنتاجية هي الطريقة الوحيدة التي نقيس بها قيمتنا الذاتية، فإننا ننتهي بالتضحية بالأشياء التي تمنحنا الشعور بالرضا في حياتنا، مما يزيد من خطر تعرضنا للعزلة.
في الختام، الحفاظ على صحة الدماغ يتطلب تجنب هذه العادات الخمس: القلق المفرط، النقد الذاتي، تعدد المهام، كبت المشاعر السلبية، وربط الإنتاجية بالقيمة الذاتية. من خلال تبني عادات صحية، يمكنك تعزيز قوة دماغك والاستمتاع بحياة أكثر سعادة وإنتاجية. ابدأ اليوم في تطبيق هذه النصائح، وستلاحظ الفرق في قدرتك على التفكير، التركيز، والتعامل مع تحديات الحياة.