سواء أحببنا تطبيق الدردشة «تشات جي بي تي» أم لم نحبه، فإنه –والذكاء الاصطناعي عموماً– أصبح جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ومن المرجح أن يظل كذلك في المستقبل المنظور. قد يبدو الأمر غريباً، لكن هذا الرفيق الرقمي يمكن أن يكون له دور مفاجئ في دعم صحتنا النفسية. فهل يمكن حقاً أن يساعدنا تشات جي بي تي في رحلة العناية بأنفسنا؟ هذا ما سنكتشفه في هذا المقال.
هل يمكن لتشات جي بي تي أن يكون داعماً للصحة النفسية؟
الذكاء الاصطناعي ليس بديلاً عن العلاج التقليدي أو العلاقات الإنسانية الحقيقية، لكنه يمكن أن يكون أداة قيمة تكميلية. تؤكد الدكتورة ميكي لي إليمبابي، الحاصلة على دكتوراه في علم النفس، أن تشات جي بي تي يمكن أن يكون مفيداً كخطوة أولية نحو فهم أفضل لصحتنا النفسية. فهو يوفر معلومات عامة، ويوجهنا نحو مصادر دعم أكثر تخصصاً، مثل المعالجين النفسيين والتقييمات المتخصصة.
كيف يمكن للمعالجين الاستفادة من تشات جي بي تي لمساعدة مرضاهم؟
تتجاوز فوائد تشات جي بي تي مجرد توفير المعلومات. يمكن استخدامه بطرق إبداعية لتعزيز مهارات التأقلم، وتنظيم الأفكار، وحتى التخفيف من العبء العاطفي. ميشيل إنجلش، الأخصائية الاجتماعية المرخصة، تصفه بأنه “أداة تنظيمية ممتازة” تساعد في صياغة الأفكار وتقديم إرشادات عامة حول الصحة النفسية. فيما يلي سبع طرق يوصي بها المعالجون للاستفادة من تشات جي بي تي نفسياً:
1. المساعدة في كتابة اليوميات
كتابة اليوميات هي أداة قوية لتحسين الصحة النفسية، لكن البدء قد يكون صعباً. غالباً ما نواجه صعوبة في التعبير عن مشاعرنا وأفكارنا على الورق. هنا يأتي دور تشات جي بي تي. يمكنه تقديم اقتراحات لكتابة اليوميات، أو المساعدة في تنظيم المشاعر، مما يسهل عملية التعبير عن الذات.
تساعد هذه العملية على مراجعة اليوميات بشكل أكثر وضوحاً، وتتبع الأنماط والمحفزات بمرور الوقت. هذا بدوره يعزز الوعي الذاتي ويساعد في فهم أعمق لمشاعرنا وسلوكياتنا.
2. تفريغ الأفكار وتنظيم المهام
الشعور بالإرهاق بسبب كثرة الأفكار والمهام هو أمر شائع. يمكن أن يساعد تشات جي بي تي في تفريغ هذه الأفكار وتنظيمها. الدكتورة إليمبابي تقترح على مرضاها الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدام التطبيق لتفريغ جميع مهام وأفكار الأسبوع قبل تحديد نقطة البداية.
بعد ذلك، يمكن لـ تشات جي بي تي المساعدة في ترتيب هذه المهام حسب الأولوية، وتقسيمها إلى خطوات أصغر، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق وأقل إرهاقاً.
3. التثقيف النفسي
التثقيف النفسي هو جزء أساسي من العلاج، حيث يتعرف المريض على حالته، وأعراضه، وخيارات العلاج المتاحة. تشات جي بي تي يوفر منصة سهلة الوصول ومحايدة للحصول على معلومات حول الصحة النفسية.
يمكنه شرح ردود الفعل تجاه الصدمات، وأعراض الاضطرابات النفسية المختلفة، واستكشاف خيارات العلاج المتاحة. هذا يساعد المريض على فهم حالته بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن علاجه.
4. تبادل الأفكار حول استراتيجيات التأقلم
عندما نواجه تحدياً نفسياً، قد نشعر بالضياع ولا نعرف كيف نتعامل معه. يمكن أن يساعد تشات جي بي تي في تبادل الأفكار حول استراتيجيات التأقلم المختلفة.
يمكنه توفير تمارين اليقظة الذهنية المخصصة، ومحفزات لكتابة اليوميات، وأنشطة أخرى تدعم الصحة النفسية وتعزز المرونة.
5. تنظيم قوائم المهام اليومية
بالإضافة إلى تنظيم الأفكار الكبيرة، يمكن لـ تشات جي بي تي أن يساعد في تنظيم المهام اليومية. عندما يكون الذهن مشتتاً، يصبح من الصعب تحديد ما يجب إنجازه أولاً. يساعد تشات جي بي تي في فرز المهام، وترتيب أولوياتها، وتقسيمها إلى خطوات أصغر.
6. صياغة ردود مناسبة للتواصل مع الأشخاص الصعبين
التواصل مع الأشخاص الصعبين أو المسيئين يمكن أن يكون مرهقاً عاطفياً. تشات جي بي تي يمكن أن يساعد في صياغة ردود مختصرة وواضحة دون الحاجة إلى الانخراط العاطفي في تلك اللحظة.
يمكن استخدامه لكتابة ردود قصيرة ومباشرة على الرسائل المسيئة أو المزعجة، مما يساعد على وضع حدود صحية وحماية الصحة النفسية.
7. جمع المعلومات بين جلسات العلاج
غالباً ما ينصح المعالجون بإجراء بعض الأبحاث أو القراءة بين الجلسات. يمكن استخدام تشات جي بي تي كأداة لجمع المعلومات حول مواضيع معينة، أو العثور على بودكاست أو جلسات تأمل مناسبة.
الخلاصة: استخدام تشات جي بي تي كأداة مساعدة
في الختام، تشات جي بي تي ليس بديلاً عن العلاج النفسي الاحترافي، ولكنه يمكن أن يكون أداة مساعدة قيمة في رحلة العناية بالصحة النفسية. من خلال استخدامه في كتابة اليوميات، وتنظيم الأفكار، والتثقيف النفسي، وتعلم استراتيجيات التأقلم، يمكننا تعزيز رفاهيتنا العامة وتحسين قدرتنا على التعامل مع تحديات الحياة. تذكر دائماً استشارة متخصص في الصحة النفسية للحصول على الدعم والعلاج المناسبين. هل جربت استخدام تشات جي بي تي في أي من هذه الطرق؟ شارك تجربتك في التعليقات!